К здоровью с книгой

 

«В нашей быстротечной жизни, которая наполнена стрессами, экономическими спадами, нехваткой времени, плохой экологией, необходимо вовремя прислушаться к своему телу, душе и прожить здоровым, молодым, счастливым человеком — ведь мы все хотим быть именно таким, не правда ли?».

faktory-zdorovja2(1)

Согласно исследованию большого количества ученых, было доказано, что есть единственный способ продлить молодость, красоту и оставаться надолго здоровым человеком — это занятия спортом и физкультурой.

Начинать думать о здоровье, красоте тела, внутренней энергии и развитии духовной гармонии необходимо с детства.

Здоровый образ жизни — это концепция жизнедеятельности человека, направленная на улучшение и сохранение здоровья с помощью соответствующего питания, физической подготовки, морального настроя и отказа от вредных привычек.

Здоровый образ жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана изменением и  возрастанием характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

 

Элементы ЗОЖ

Здоровый образ жизни — это активное участие в трудовой, общественной, семейно-бытовой и досуговой формах жизнедеятельности человека.

В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутрeнней среды. Авторы, пишущие на эту тему, включают в ЗОЖ разные составляющие, но большинство из них считают базовыми:

  • воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
  • окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
  • отказ от вредных привычек: самоотравления легальными наркотиками (алкоголь, табак) и нелегальными.
  • питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
  • движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения (например, гимнастика), с учётом возрастных и физиологических особенностей;
  • гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены и владение навыками первой помощи;
  • закаливание;

На физиологическое состояние человека большое влияние оказывает его психоэмоциональное состояние, которое зависит от его умственных установок. Поэтому некоторые авторы также выделяют дополнительно следующие аспекты ЗОЖ:

  • эмоциональное самочувствие: психогигиена, умение справляться с собственными эмоциями;
  • интеллектуальное самочувствие: способность человека узнавать и использовать новую информацию для оптимальных действий в новых обстоятельствах;
  • духовное самочувствие: способность устанавливать действительно значимые, конструктивные жизненные цели и стремиться к ним, оптимизм.

Формирование здорового образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях:

  • социальном: информационно-просветительская работа, пропаганда в СМИ;
  • инфраструктурном: конкретные условия в основных сферах жизнедеятельности (наличие свободного времени, материальных средств), профилактические (спортивные) учреждения, экологический контроль;
  • личностном: система ценностных ориентаций человека, стандартизация бытового уклада.

 

10 советов здорового образа жизни

Существует 10 советов, разработанных международной группой врачей, диетологов и психологов, которые составляют основу здорового образа жизни. Следуя им, можно продлить и сделать более приятной свою жизнь.

1 совет: изучая иностранные языки, разгадывая кроссворды, производя подсчеты в уме, мы тренируем головной мозг. Таким образом, замедляется процесс возрастной деградации умственных способностей; активизируется работа сердца, системы кровообращения и обмен веществ.

2 совет: работа – важный элемент здорового образа жизни. Найдите подходящую для себя работу, которая будет вам в радость. Как утверждают ученые, это поможет выглядеть моложе.

3 совет: не ешьте слишком много. Вместо привычных 2.500 калорий обходитесь 1.500. Это способствует поддержанию активности клеток, их разгрузке. Также не стоит впадать в крайность и есть слишком мало.

4 совет: меню должно соответствовать возрасту. Печень и орехи помогут 30-летним женщинам замедлить появление первых морщинок. Содержащийся в почках и сыре селен, полезен мужчинам после 40 лет, он способствует разряжению стресса. После 50 лет необходим магний, который держит в форме сердце и полезный для костей кальций, а рыба поможет уберечь сердце и кровеносные сосуды.

5 совет: имейте на всё свое мнение. Осознанная жизнь поможет реже впадать в депрессию и быть подавленным.

6 совет: дольше сохранить молодость помогут любовь и нежность, поэтому найдите себе пару. Укреплению иммунной системы способствует гормон счастья (эндорфин), который вырабатывается в организме, когда человек влюблен.

7 совет: спать лучше в прохладной комнате (при температуре 17-18 градусов), это способствует сохранению молодости. Дело в том, что и от температуры окружающей среды зависят обмен веществ в организме и проявление возрастных особенностей.

8 совет: больше двигайтесь. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь.

9 совет: периодически балуйте себя. Несмотря на рекомендации, касательно здорового образа жизни, иногда позволяйте себе вкусненькое.

10 совет: не всегда подавляйте в себе гнев. Различным заболеваниям, даже злокачественным опухолям, более подвержены люди, которые постоянно ругают себя, вместо того, чтобы рассказать, что их огорчает, а иногда и поспорить.

Оптимальный труд и достаточный отдых также влияют на наше здоровье. Активная деятельность, не только физическая, но и умственная, хорошо действуют на нервную систему, укрепляет сердце, сосуды и организм в целом. Существует определённый закон труда, который известен многим. Людям занятым физическим трудом, необходим отдых, который не будет связан с физической активностью, и лучше, если во время отдыха будут проведены умственные нагрузки. Людям, работа которых связана с умственной деятельностью, полезно во время отдыха занимать себя физической работой.

Почему полезно читать книги?

pochemu-polezno-chitat-i-slushat-knigi

Нам с ранних лет внушали, что необходимо научиться читать, чтобы иметь доступ к неограниченному запасу знаний, хранящихся в книгах. Меня лично тогда книги интересовали мало, я хотела узнать, что написано на троллейбусах (и заборах, но это мне стало известно уже позже). Со временем я поняла, в чем прелесть чтения, и меня уже было от книги не оторвать. Читать — хорошо, но вы задумывались, почему? Давайте разберемся в этом.

При чтении расширяется словарный запас. Если много читать, вы сможете вести сколь угодно длинный разговор и не повторить ни одной метафоры! Осторожнее с проверкой этого. К тому же вы сможете избавиться от слов-паразитов, «эканья», «нуканья», которые замещают собой смысловые слова, давая вам дополнительно время, чтобы подобрать нужные. А зачем вам время — всё на поверхности сознания, если вы много читаете.

Чтение помогает снять стресс. Литература же (особенно при грамотном выборе) успокаивает психику, помогает преодолевать проблемы и разрешает внутренние конфликты. Отчасти её действие можно сравнить со сновидениями — они также помогают справиться с трудностями, дают мозгу необходимую разрядку.

Книги помогают улучшить сон. Известно, что перед отходом ко сну следует избегать активной деятельности, раздражителей вроде компьютера и телевизора. Чтение как нельзя лучше подходит для того, чтобы потратить время перед сном с пользой. Тем более через некоторое время вы станете быстрее засыпать, когда ваш организм привыкнет к такому распорядку дня.

 

МБУК «Централизованная библиотечная система» предлагает вашему вниманию список книг, которые помогут сохранить здоровье, сформировать полезные привычки, научат правильно питаться и соблюдать режим дня.

 

1004375031

Энциклопедия здорового питания [12+] / В. Г. Лифляндский; ред. И. А. Корешкин — Москва: ОЛМА Медиа Групп, 2012. — 200 с.: ил. — (Жизнь и здоровье). — 3000 экз. — ISBN 978-5-373-04608-4

Энциклопедия содержит новейшую информацию по вопросам питания и здоровья с учетом результатов современных исследований российских и зарубежных ученых. Книга дает замечательную возможность выбрать лучшие продукты здорового питания именно для вас. Энциклопедия предназначена, прежде всего, здоровым людям, нацеливая их на предупреждение заболеваний, но может помочь и больным избежать развития обострений, а кому-то и вылечиться полностью. Для удобства читателей информация подается в виде четырех разделов: секреты питания, полезные продукты, модные диеты, новое в питании. Эта книга для всех, кто заботится о своем здоровье.

скачанные файлы(1)

Пища Богов. Секреты долголетия древних [Текст]: нелитературный текст / Игорь Прокопенко. — Москва: Эксмо, 2015. — 286 с.; 22. — (Военная тайна с Игорем Прокопенко) (Военная тайна). — Вар. загл.: Секреты долголетия древних. — 3000 экз. — ISBN 978-5-699-76339-9

Книга «Пища Богов» — это увлекательное путешествие в древний мир и возможность познакомиться с образом жизни наших далеких предков. Как говорится, человек есть то, что он ест. Эта книга ответит на вопрос, откуда воины древности брали силу богатырскую и здоровье недюжинное, как им удавалось сохранять свой род крепким и жить гораздо дольше нашего. Ученые давно пришли к выводу — наши предки сохраняли силу и красоту благодаря особому рациону питания. А легенды гласят, что это дар, полученный древними людьми от богов. В этой книге собраны старейшие секреты здоровья и долголетия, которые бережно передавались из поколения в поколение. Вы знали, что русский народ всегда был могучим, потому что позже всех в Европе узнал о крепком алкоголе? Кому же было выгодно уничтожить богатые традиции русской кухни? Об этом и о том, откуда появились те или иные продукты и как они влияют на наш организм, в книге Игоря Прокопенко, подкрепленной комментариями ведущих кулинаров, врачей и историков.

YGj(1)

Здоровье человека в нездоровом мире [Текст] / Б. В. Болотов ; ред. И. Проворов; худож. С. Маликова. — 2-е изд. супербестселлера. — Санкт-Петербург: Питер, 2013. — 512 с.: ил. — (Жизнь по Болотову). — 4000 экз. — ISBN 978-5-496-00572-2

Бориса Болотова недаром называют волшебником! Академик Болотов — биолог, химик, физик, отдавший 40 лет научному поиску. Его понимание физиологии человека и исцеления болезней — дерзкий прорыв в науке. Медицина будущего будет основываться на учении Болотова, на его теориях клеточного омоложения организма и лечения сдвиговых нарушений. Используя его систему лечения, за полгода удалось восстановить пальцы на руках и ногах после сильнейшего обморожения. И таких «чудес» в арсенале ученого-волшебника немало! Рекомендации Бориса Болотова просты и доступны. Любой человек в состоянии приготовить ферментные препараты и другие лекарства, чтобы излечиться от самых тяжелых недугов. В новом издании легендарной книги академика Болотова вы найдете сведения о его новых открытиях.

25

Будь лучшим!: Разумный способ привести в порядок ваше здоровье, тело и сознание [Текст] / Д. Морган. — М: ЭКСМО, 2009. — 128 с.: ил. — (Библиотека Men’s Health). — Пер. с англ. — ISBN 978-5-699-33372-1

Пятикратный чемпион Игр Содружества Наций по тяжелой атлетике Дэвид Морган навеки вписал свое имя в историю спорта. Дэвид трижды успешно участвовал в Олимпийских играх и до сих пор продолжает соревноваться — завоевал титул в категории «ветераны», побив пять мировых рекордов. Удивительно, но, совершив столько побед, Морган остался совершенно здоровым человеком.

5 нав

5 наших чувств для здоровой и долгой жизни [Текст]: слух, обоняние, зрение, осязание, вкус: практическое руководство / Геннадий Кибардин. — Москва: ЭКСМО, 2014. — 378, [1] с.: ил.; 27 см. — (50+ здоровье). — Вар. загл.: Пять чувств для здоровой и долгой жизни. — 3000 экз. — ISBN 978-5-699-65037-8

Геннадий Кибардин более 20 лет оказывает реальную помощь всем, кто желает перешагнуть 100-летний рубеж. Ученые-геронтологи подтверждают, что резервов человеческого организма хватает и на 120 лет, главное — жить разумно и не сокращать своих дней. В этой книге ведущий натуролог России применил необычный подход, чтобы максимально доступно помочь читателю в активном долголетии. Каждая из 5 глав посвящена одному органу чувств, через которые, как через ворота, могут пройти мудрость, доброта и здоровье, наполнив человека радостью жизни и спокойным счастьем. В книге приведены практические рекомендации, как обратить на пользу все то, что мы видим, слышим, осязаем, обоняем и пробуем на вкус. Опираясь на содержание книги, каждый зрелый человек может стать активным и мудрым долгожителем.

175885(1)

Измени свой мозг — изменится и возраст! [Текст]: как выглядеть, мыслить и чувствовать себя моложе с каждым днем / Дэниэл Дж. Амен; [пер. с англ. И. Антипкиной]. — Москва: ЭКСМО, 2013. — 382 с.: ил, портр; 21. — (Психология и мозг по Амену). — 5000 экз. — ISBN 978-5-699-61600-8

В этой книге автор научно-популярных бестселлеров и эксперт по здоровью мозга Дэниэл Дж. Амен рассказывает о десяти простых шагах навстречу долгой жизни и молодому внешнему облику. За последние двадцать лет в Клиниках Амена было выполнено больше 70 000 томограмм головного мозга у пациентов из 90 стран мира. Одно из самых поразительных открытий состоит в том, что с правильной программой оздоровления вы можете замедлить или даже обратить процесс старения мозга и как следствие — всего организма. Программа доктора Амена доказала свою эффективность на тысячах пациентов и поможет вам: улучшить память и способность к концентрации внимания; повысить настроение, стать более энергичным и активным; уменьшить риск развития болезней, связанных с мозгом и возрастом; выглядеть моложе и привлекательнее, сделать свое лицо и тело красивыми; увеличить продолжительность яркой, полноценной, здоровой жизни.

kak-jit__646(1)

Как жить дольше 50 лет: честный разговор с врачом о лекарствах и медицине [Текст]: нелитературный текст / Александр Мясников. — Москва: ЭКСМО, 2014. — 192 с. ; 21. — (О самом главном с доктором Мясниковым). — Указ. основных мед. терминов: с. 191-192. — 12000 экз. — ISBN 978-5-699-59585-3

Эта книга о том, как без особых болячек дожить до седин в условиях отечественной медицины. Ее написал потомственный российский врач, внук и полный тезка доктора, который лечил Сталина. Автор Александр Мясников практиковал медицину в США, Африке, Франции, а сейчас он главврач крупнейшей российской больницы. Это дало ему право вывести формулу выживания и сохранения здоровья в России, благодаря которому меняется взгляд на возможность излечения самых распространенных болезней. Например, почему численность инфарктов у нас выше и какие меры профилактики предпринимаются на Западе. Почему за рубежом отказались от лечения гипертонии специальными таблетками и чем лечат сейчас. После «Честного разговора с врачом…» вы сможете взять ситуацию со здоровьем в свои руки независимо от того, где вы живете.

 

Будьте здоровы!

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *